ABDOMINALES
Plancha o Plank
30 Segundos
Manteniendo todo el cuerpo derecho, sin subir ni bajar los gluteos.
El apoyo es siempre realizando forma de L con los antebrazos.
Crunches con pies abiertos
15 Repeticiones
Con cuidado, sin apuro para generar trabajo en la pared abdominal.
Aguante arriba 1 o 2 segundos.
Mountain Climbers
15 Repeticiones
Con cruces de rodilla hacia los lados, importante mantener la presion constante en los abdominales.
Intentar llevar la rodilla lo mas que se pueda hacia los lados
Crunches con Encogimiento
15 Repeticiones
LLevar las Rodillas hacia el pecho, pero tambien acercando el pecho a las rodillas.
Hacerlo despacio, sin mucha velocidad, manteniendo 1 o 2 segundos.
Plancha o Plank
30 Segundos
Manteniendo todo el cuerpo derecho, sin subir ni bajar los gluteos.
El apoyo es siempre realizando forma de L con los antebrazos.
Crunches con pies abiertos
15 Repeticiones
Con cuidado, sin apuro para generar trabajo en la pared abdominal.
Aguante arriba 1 o 2 segundos.
Mountain Climbers
15 Repeticiones
Con cruces de rodilla hacia los lados, importante mantener la presion constante en los abdominales.
Intentar llevar la rodilla lo mas que se pueda hacia los lados
Crunches con Encogimiento
15 Repeticiones
LLevar las Rodillas hacia el pecho, pero tambien acercando el pecho a las rodillas.
Hacerlo despacio, sin mucha velocidad, manteniendo 1 o 2 segundos.
