HOMBROS
Calentamiento
3 Sets de 15 Repeticiones
Press Hombro con Mancuernas
Cluste Set
(12 Repeticiones, 15 seg descanso, al fallo, 15 seg descanso, al fallo)
Manteniendo los codos hacia el frente, vamos a subir y bajar de manera controlada.
Cuando subimos vamos a soltar el aire, y cuando bajamos vamos a recuperarlo poco a poco.
Utilizar Banco con respaldar a 90º.
Laterales con Mancuernas
2 Drop Set
(10 Rep max peso, 10 Rep med peso, 10 Rep min peso)
llevar los brazos hacia afuera, con una pequeña flexion en los hombros.
No se ayuden con el cuerpo. Mantener el peche afuera y la espalda recta.
Al subir el peso soltar el aire, y al bajarlo, tomar el aire poco a poco.
Elevacion frontal con Mancuernas
3 Sets Al fallo muscular
Subir con una pequeña flexion del codo.
Aguantar un seg el peso, y bajar haciendo resistencia.
Soltar el aire al subir el peso, y al empezar a bajar, ir tomandolo poco a poco.
Elevacion Lateral
3 Sets de 15 Repeticiones
Manteniendo el codo mirando hacia afuera, subir el peso de forma controlada hacia el lado.
Soltar el aire cuando subamos el peso, y haciendo resistencia, bajar el peso mientras tomamos aire.
Espalda recta, sacando el pecho hacia el frente.
Calentamiento
3 Sets de 15 Repeticiones
Press Hombro con Mancuernas
Cluste Set
(12 Repeticiones, 15 seg descanso, al fallo, 15 seg descanso, al fallo)
Manteniendo los codos hacia el frente, vamos a subir y bajar de manera controlada.
Cuando subimos vamos a soltar el aire, y cuando bajamos vamos a recuperarlo poco a poco.
Utilizar Banco con respaldar a 90º.
Laterales con Mancuernas
2 Drop Set
(10 Rep max peso, 10 Rep med peso, 10 Rep min peso)
llevar los brazos hacia afuera, con una pequeña flexion en los hombros.
No se ayuden con el cuerpo. Mantener el peche afuera y la espalda recta.
Al subir el peso soltar el aire, y al bajarlo, tomar el aire poco a poco.
Elevacion frontal con Mancuernas
3 Sets Al fallo muscular
Subir con una pequeña flexion del codo.
Aguantar un seg el peso, y bajar haciendo resistencia.
Soltar el aire al subir el peso, y al empezar a bajar, ir tomandolo poco a poco.
Elevacion Lateral
3 Sets de 15 Repeticiones
Manteniendo el codo mirando hacia afuera, subir el peso de forma controlada hacia el lado.
Soltar el aire cuando subamos el peso, y haciendo resistencia, bajar el peso mientras tomamos aire.
Espalda recta, sacando el pecho hacia el frente.